中秋的脚步越来越近了,各式各样、各种口味的月饼让很多小伙伴都忍不住尝试,那么,好吃的月饼我们该如何正确挑选和食用呢?其相关的食品安全知识如下:
其实大家应该都知道,月饼普遍含糖量高,加入了较多的“脂”保持口感,制作程序又多有煎炸烘烤,是高糖、高热、高脂的“三高”食品。
▲ 几款常见月饼的营养素均值
目前市场上售卖的月饼热量大约是每100克有400千卡左右,这是什么概念呢?吃一块月饼就相当于吃了一次正餐。一个185g双黄莲蓉月饼的油脂含量为43g,相当于4个半白瓷勺的油脂量,且其中胆固醇含量约600mg(每人每天胆固醇摄入量一般不超过300mg)。
虽然不同种类月饼的做法、用料有所不同,但不可否认它的确算不上“健康食物”,因此,以下人群在食用月饼时要千万注意。
▲ 老人、儿童胃肠功能较弱,食用过量月饼容易加重胃肠负担,引起腹部胀闷、轻微腹泻、恶心呕吐,甚至出现食欲下降、头晕等症状。
▲ 另外,高血脂、高血糖患者,胆囊结石患者,胃及十二指肠溃疡患者,脂溢性皮炎等皮肤病患者,应慎食。
那么,月饼一次吃多少合适呢?
建议
▲ 成年人一天食用月饼的量,尽量不要超过100克。
▲ 糖尿病患者可以正常吃月饼,但一定要严格控制数量,一次吃四分之一块月饼就差不多了。