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2号站娱乐登入_预防“三高”的食物 <br>

文章来源:时间:2022-08-17 点击数:

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称,日常生活中患三高的人不在少数,今天食品安全知识就给大家介绍一些预防“三高”的食物,希望对大家有帮助。

预防三高的食物


1、燕麦


具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。


2、洋葱


洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。


3、玉米


含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。


常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4、山药


山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。


5、海藻


素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。


6、银耳


银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜


含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。


8、山楂


山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。


健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。


二、“三高”饮食注意


1、高血压


(1)高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。


(2)高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

2、高血糖


忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等


(1)忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。


(2)限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。


2、高血脂


高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。


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