近两年,粗粮备受大家的关注,饮食中加入粗粮,不仅能平衡饮食,增加日常饮食的丰富性,同时能够增加膳食纤维的摄入,促进肠胃蠕动。
瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称,每天食用50克全谷物(黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮)能起到预防Ⅱ型糖尿病的作用。
研究人员选取5.5万名丹麦人的健康数据资料做梳理分析,结果发现,全谷物(黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等)食用量最高的人群(每天至少摄入50克全谷物,相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包),患上Ⅱ型糖尿病的比例最低,食用量越少,患病比例越高。具体来说,每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完全不吃的人低34%,女性低22%。
研究人员表示,多吃一些全谷物是降低Ⅱ型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外,喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。